Současná civilizace má mnohem víc příležitostí sedět než kdykoliv v minulosti. Klidně prosedíme celé dny, aniž bychom se dokázali odtrhnout do přízračně blikajících displejů nebo třeba, z poněkud tradičnějšího úhlu pohledu, od knihy. Současně se na nás valí stále naléhavější varování, že je nutné sedět co nejméně. Že je nutné vstávat, protahovat se, procházet se nebo prostě jakkoliv přerušovat sezení. Mezi naléhavými signály ovšem poněkud zaniká, proč by to vlastně lidé měli dělat.
Odpověď je nevšední. Jde o to, že lidské tělo má druhé srdce. A je důležité ho udržovat v chodu. Má to ale háček. Když sedíte nebo nehnutě stojíte, druhé srdce nepracuje. Není to totiž srdce v pravém smyslu slova. Jsou to lýtkové svaly, které stlačují žíly v dolní části nohou a pomáhají tak pohánět krev vzhůru směrem k srdci navzdory gravitaci. Tento mechanismus lýtkové pumpy je pro krevní oběh sakra důležitý, zvlášť kvůli tomu, že jsme vzpřímené zvíře, ačkoliv nás na to evoluce nijak zvlášť dobře nevybavila.
Srdce pumpuje okysličenou krev do celého těla tepnami. Jakmile krev dorazí do nohou, musí se žilami vrátit zpět, přičemž v žilách je tlak výrazně nižší. Na rozdíl od srdce žíly nevytváří potřebnou pumpovací sílu. Právě tady přichází ke slovu lýtková svalová pumpa. Při chození, běhání nebo třeba zvedání pat se stahují svaly na lýtku. Stlačují okolní žíly a vytlačují krev v nich směrem vzhůru.
Malé jednocestné chlopně v žilách zabraňují tomu, aby se krev mezi jednotlivými stahy „druhého srdce“ vracela zpět k zemi. Každý pohyb a záběr lýtkové pumpy pomůže posunout krev v žilách o kousek blíž k srdci. Pokud tahle pumpa funguje správně, brání hromadění krve v nohách. Když ne, mohou otékat kotníky a nohy se stávají těžkými a bolestivými. Nedostatečné pumpování lýtkové pumpy také přispívá k dlouhodobým problémům se žilami.
Studie z nedávných let, například z let 2020 a 2024 z Mayo Clinic, ukazují, že jde o hodně. Lidé s narušenou či oslabenou lýtkovou pumpou umírají s větší pravděpodobností, i když se podobné výzkumy obvykle nezaobírají příčinných vztahem, ale jen pozorují souvislosti. Ať už to ale funguje jakkoliv, rozhodně je lepší lýtkovou pumpu aktivovat, jak to jen jde.
Není to těžké. Nejjednodušší je chůze. Každý krok stahuje lýtkové svaly a pomáhá posouvat krev vzhůru. Stejný mechanismus aktivuje také běh, chůze do schodů nebo opakované zvedání na špičky. Lidé, kteří pracují u stolu, by se měli vyhýbat tomu, aby zůstávali celé hodiny v jedné poloze. Americká kardiologická asociace doporučuje alespoň jednou za hodinu vstát a projít se. Raději častěji. Když to nejde, je lepší alespoň hýbat kotníky nahoru a dolů nebo zvedat paty, zatímco špičky zůstávají na podlaze. Podobě problematické je stát na místě. Až dočtete tenhle text, mazejte se projít, jako jeho autor!
Video: Why Your Calf Muscles Are Your Second Heart
Literatura
Najvýznamnejšie novinky v kardiovaskulárnej medicíne za rok 2021 podľa AHA
Autor: Matej Čiernik (10.01.2022)
Sledování mrtvých těl urychluje stárnutí. Přinejmenším u octomilek
Autor: Stanislav Mihulka (14.06.2023)
Chůze v noci je překvapivě odlišná pro muže a pro ženy
Autor: Stanislav Mihulka (19.02.2024)
Opravdu potřebujeme k udržení zdraví 10 000 kroků denně?
Autor: Jaroslav Petr (11.08.2025)
U koho a ako začať s prevenciou aterosklerózy: nie je to také jednoduché
Autor: Matej Čiernik (06.10.2025)
Diskuze:
Predispozícia
Katarína Pillárová,2026-09-07 13:29:57
Manžel má kŕčové žily a ja nie (zatiaľ). Ja síce chodím na pravidelné prechádzky (ako na fotke:) ), ale on aj tak strávi viac času pohybom, ako ja - vyplýva to z jeho práce. Dokonca je na rozdiel odo mňa štíhly. A moja pravidelná aktivita trvá iba cca 7 rokov.
Na druhej strane je veľký milovník koláčikov a hlavne makových. Nie je makovník, ako makovník. Keď si to niekto kupuje každý deň v obchode na žily to nemusí mať priaznivý vplyv, kvôli aditívam v spracovaných potravinách.
A ešte toto: nie každý, kto myká nohami v sede je nutne ADHD, niektorí ľudia majú kŕčové žily a opakované dvíhanie päty je inštinktívne zmierňovanie problémov. To isté správanie, dva rôzne problémy.
Na záver: predispozícia je predispozícia, z piatich súrodencov majú problém 3 minimálne.
Predispozícia
Katarína Pillárová,2026-09-07 13:29:22
Manžel má kŕčové žily a ja nie (zatiaľ). Ja síce chodím na pravidelné prechádzky (ako na fotke:) ), ale on aj tak strávi viac času pohybom, ako ja - vyplýva to z jeho práce. Dokonca je na rozdiel odo mňa štíhly. A moja pravidelná aktivita trvá iba cca 7 rokov.
Na druhej strane je veľký milovník koláčikov a hlavne makových. Nie je makovník, ako makovník. Keď si to niekto kupuje každý deň v obchode na žily to nemusí mať priaznivý vplyv, kvôli aditívam v spracovaných potravinách.
A ešte toto: nie každý, kto myká nohami v sede je nutne ADHD, niektorí ľudia majú kŕčové žily a opakované dvíhanie päty je inštinktívne zmierňovanie problémov. To isté správanie, dva rôzne problémy.
Na záver: predispozícia je predispozícia, z piatich súrodencov majú problém 3 minimálne.
Sedím, čítam ...
Alex Alex,2026-09-07 07:30:20
a zrazu mimovoľne dvíham päty. To je dobré. Ale ako tú asociáciu zautomatizovať?
Otázky
Petr Slachta,2026-09-06 21:28:58
Když bych pořád ležel, tak to je asi v pohodě ne?
No a jinak moje dva oblíbené sporty zrovna používají stehna hlavně - lyže a kolo. To asi nebude nic moc co?
Re: Otázky
Vojtěch Kocián,2026-09-07 05:51:54
Na kole se dají lýtkové svaly zapojit docela dobře a pasivně se hýbou tak jako tak. Na lyžích také nejsou lýtka úplně bez práce, ale občas přezout sjezdové lyže za běžky by protáhnutí příslušných svalů určitě neškodilo.
Re: Otázky
F M,2026-09-08 09:07:02
I když jsou nejčastěji slyšet jen ti co registrují to nejlepší, nemusíte mít obavy, to že je něco ještě lepší z dobrého zlé neudělá, oboje je dobré, jde spíš o častost a způsob a zvlášť kolo v tom seznamu mělo být (kadence). Dejte si pozor na boty, utažení a velikost, ale toho je po internetech spousta.
Ležení je fajn, stejně tak nohy nahoru, ale spíš až když ty problémy jsou a není to dobře dělat 24/7 ;-), potom ta pravděpodobnost, že se už nezvednete rychle roste, slouží to jen jako úleva mezi pohybem a hlavně stáním (i z praxe od lidí "od ponku"). Ovšem ne úleva před návštěvou lékaře, tromby jsou prevít.
Výrazy "namazat si pod koleny" běžněji "namazat lýtka" jsou obvyklé i u cyklistů.
Diskuze je otevřená pouze 7dní od zvěřejnění příspěvku nebo na povolení redakce
